antojos saludables y antojos no saludables

🥗 Antojos saludables

Son aquellos que aportan nutrientes y benefician tu cuerpo.

Ejemplos:

• Frutas frescas (mango, manzana, fresas 🍓)
• Yogur natural o griego
• Frutos secos (almendras, nueces)
• Chocolate oscuro (70% cacao o más)
• Batidos naturales sin azúcar añadida
• Verduras con hummus

Por qué ocurren:

• Tu cuerpo puede necesitar vitaminas, minerales o energía real.
• Hambre física genuina.

Beneficio:

• Satisfacen el antojo mientras nutren tu organismo.

🍔 Antojos no saludables

Son los que suelen ser altos en azúcar, grasas saturadas o ultraprocesados.

Ejemplos:

• Dulces, pasteles, helados 🍦
• Comida rápida (hamburguesas, papas fritas 🍟)
• Refrescos y bebidas azucaradas
• Snacks ultraprocesados (chips, galletas)

Por qué ocurren:

• Estrés, aburrimiento o emociones
• Falta de sueño
• Hábitos o costumbre
• Picos de azúcar en sangre

Riesgo:

• Satisfacen momentáneamente, pero pueden afectar tu salud si son frecuentes.

⚖️ ¿Cómo manejarlos?

• No se trata de prohibir, sino de equilibrar.
• Si tienes antojo dulce → prueba fruta o chocolate oscuro primero.
• Mantente hidratado (a veces es sed, no hambre).
• Come de forma regular para evitar antojos extremos.
• Permítete gustos ocasionales sin culpa.

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